Cách tăng cân nhanh chóng nhất hiện nay

Đã từ lâu rồi, chúng ta luôn thấy có sự đối lập giữa 2 trường phái “Ăn cả thế giới không béo” và “Hít khí trời thôi cũng mập”. Đấy nhìn thấy cũng đã thấy sự đau khổ rồi nhỉ. Không phải là tôi không muốn tăng cân mà tăng cân không được. Tôi đã thử mọi cách  nhưng vẫn không thay đổi, miệng cứ ăn nhưng cân vẫn đứng yên. Tôi phải làm sao đây?

Vậy để YOGO giúp bạn vượt qua khó khăn này nhé. Bằng sự hiểu biết và tìm hiểu YOGO gửi bạn một số cách tăng cân nhanh chóng được đánh giá hiệu quả nhất hiện nay.

Các nguyên nhân khó tăng cân ở người gầy

Khó tăng cân ở người gầy không phải là trường hợp hiếm gặp. Những người này thuộc tạng người “Cò hương”, ăn nhiều đến đâu nhưng vẫn không béo. Vì sao thế nhỉ? Cùng YOGO tìm hiểu các nguyên nhân của trường hợp trên nhé.

Nguyên nhân đến từ bệnh lý

Nguyên nhân đầu tiên chúng ta có thể nhắc đến đó là “bệnh lý”. Nhiều người sẽ bị ảnh hưởng do các căn bệnh như làm chậm quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, làm giảm hấp thụ các chất. Và đặc biệt là làm hụt calo rất nhanh. Các căn bệnh có thể kể đến là: Cường giác, đái tháo đường, đặc biệt nhất là các bệnh về đường ruột và dạ dày. Việc tăng cân sẽ rất khó khăn nếu bạn mắc các căn bệnh này.

Nguyên nhân là do di truyền

Con cái sẽ được thừa hưởng vóc dáng, thân hình từ bố mẹ. Điều này đã được chứng minh, mẹ và bố có thân hình gầy gò thì chắc chắn các con của họ cũng sẽ thừa hưởng gen gầy di truyền này.

Nguyên nhân do chế độ ăn uống không hợp lý

Không phải cứ ăn nhiều là sẽ béo. Bạn ăn nhiều nhưng lượng dinh dưỡng có trong khẩu phần ăn không đạt tiêu chuẩn hoặc trong đó có các chất làm kìm hãm quá trình trao đổi chất. 

Nguyên nhân do stress

Stress về công việc, học tập,… sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, tình trạng mất ngủ diễn ra dài và gây cảm giác chán ăn. Đây chính là tình trạng chung của lứa trẻ tuổi đi học và đi làm. Những áp lực khiến họ mệt mỏi, lười vận động, thức khuya nhiều.

Cách tăng cân nhanh chóng và có hiệu quả cho người gầy thâm niên.

Đây là những cách tăng cân được nhiều người áp dụng và đã thành công. Được đánh giá là hướng giải pháp tốt nhất mà ai cũng có thể thực hiện theo. Không chỉ cải thiện được cân nặng mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe.

Tăng cân nhanh bằng cách bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Đây là cách tăng cân tự nhiên và dễ thực hiện. Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên tế bào và xây dựng các cấu trúc trong cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp. Vì thế nên được các dân gym lựa chọn đưa vào thực đơn.  Các thực phẩm này được chế biến một cách hợp lý và đảm bảo không bị biến chất.

Không được bỏ bữa

Các bữa ăn chính rất quan trọng, việc nhịn bữa sẽ khiến bạn sụt cân nghiêm trọng. Bởi vì cơ thể mình được thiết lập lượng thực phẩm cung cấp vào cơ thể mỗi bữa trong mỗi ngày để duy trì mức năng lượng và cân nặng trong cơ thể. Vì thế nếu bạn bỏ bữa thì có nghĩa là đang khiến cơ thể bị thiếu hụt một lượng năng lượng cần thiết trong một ngày. Đặc biệt bạn không nên bỏ bữa sáng. Bỏ bữa sáng sẽ gây cảm giác đói cồn cào, tụt huyết áp, người nôn nao, lâu dài sẽ gây những tổn thương nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa như đau dạ dày. 

Đi ngủ sớm và không được thức khuya

Thức khuya là một vấn đề lớn mà giới trẻ đặc biệt là người đi làm gặp phải. Mới đầu thì mọi người sẽ nghĩ đấy là điều bình thường, nhưng sau một thời gian nó sẽ trở thành thói quen khó bỏ. Bởi vì đồng hồ sinh học đã bị thay đổi, việc thay đổi này ảnh hưởng rất lớn đối với cơ thể. Tình trạng mất ngủ ngày càng báo động đỏ, cơ thể bị suy nhược, gây chán ăn. 

Bởi vậy, bạn nên điều chỉnh lại đồng hồ sinh học một cách khoa học. Đi ngủ sớm và không ngủ nhiều. Phân chia thời gian cho hợp lý, cần dành ra một phần thời gian cho việc chuẩn bị đồ ăn. Việc có một chế độ hợp lý giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, cơ thể dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Duy trì chế độ ăn 6 bữa trên một ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh

Mỗi ngày bạn duy trì 3 bữa ăn chính và 3 bữa ăn phụ. 3 bữa phụ trong ngày cung cấp thêm lượng calo và chất dinh dưỡng, giúp cơ thể bạn không bị “đói”, đảm bảo cơ thể luôn được nạp đầy dưỡng chất và năng lượng. Việc tăng số lần ăn sẽ giúp bạn có khoảng thời gian để trao đổi chất dinh dưỡng tốt hơn. Cùng một lượng thực phẩm để giúp tăng cân, bạn chia nhiều bữa sẽ tốt hơn việc ăn chúng gói gọn vào 1 bữa.

Tập thể dục thường xuyên và đặc biệt vào buổi sáng

Tập thể dục không chỉ giúp bản thân khỏe mạnh mà sau quá trình tập thể dục cơ thể chúng ta đã thâm hụt đi một lượng calo vì thế chiếc bụng sẽ có cảm giác đói. Bởi vậy bạn sẽ ăn nhiều để thỏa mãn cơn đói đó. Nếu bạn còn thắc mắc vì sao nên tập thể dục vào buổi sáng thì mời bạn đọc: 7 lý do bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.

Vậy nên muốn tăng cân nhanh trong thời gian ngắn, bạn hãy rèn cho mình thói quen tập thể dục hằng ngày nhé.

Kết luận

Từ bài viết trên bạn đã tìm ra nguyên do vì sao bản thân không thể tăng cân nổi chưa. Tạng “cò hương” rất khó tăng cân, vì thế bạn cần có một sự cố gắng rất nhiều. Tìm ra nguyên nhân và từ đó sẽ cho mình một giải pháp thích hợp nhất. Ví dụ: bạn đang mắc phải vấn đề thức khuya, hãy đặt ra cho mình một thời gian bắt buộc phải đi ngủ. Trên đây là một số thông tin YOGO mang tới cho bạn, hy vọng sẽ hỗ trợ các bạn một phần nào đó trên hành trình tìm tới mức cân mơ ước. Chúc các bạn thành công.

Bài đọc thêm: Cách tăng cân tại nhà hiệu quả cho các chị em