Thực đơn giảm cân theo tuần dành cho các Gymer

Một vóc dáng quyến rũ, một body bốc lửa là ước mơ của biết bao cô gái. Nhưng để sở hữu được những điều đó, ngoài việc phải dành thời gian tập luyện thể thao mỗi ngày thì nàng cũng cần phải có chế độ ăn kiêng, một thực đơn giảm cân phù hợp. 

Biết được mong muốn của nàng, Yogo xin gửi tới chị em thức đơn giảm cân theo tuần vừa đảm bảo sức khỏe vừa giúp giảm cân hiệu quả. 

Thực đơn giảm cân theo tuần 

Thứ 2:

Bữa sáng:

Một bữa sáng nhẹ nhàng khi kết hợp ¾ chén cám mạch, 1 quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường. Đơn giản nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng 

Bữa trưa: 

Một lát bánh nguyên cám kết hợp với 300g ức gà ăn kèm với một chút salad và phô mai. Tráng miệng  bằng 2 quả kiwi là chúng ta đã có một bữa trưa chất lượng rồi. 

Bữa tối: 

400 gam cá ngừ cùng với 2 quả cà chua thái lát kết hợp với nhau. Thêm một ly kem tráng miệng thì tuyệt cú mèo luôn. 

Thứ 3

Bữa sáng 

Tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới bằng một cốc sinh tố quả mọng, ½ quả chuối và một ít sữa không đường. Vừa đủ chất lại còn giúp nàng cải thiện làn da.  

Bữa trưa: 

Một bát súp rau củ và 1 lát bánh mì nướng, tráng miệng bằng một đĩa nho tươi là một bữa ăn cực kỳ thích hợp để giúp nàng giảm cân. 

Bữa tối: 

400g ức gà loại bỏ da với một chút nước sốt cho hương vị đậm đà. Trang trí bằng hành lá xắt nhỏ vắt thêm một chút nước cốt chanh, ăn kèm với ½ củ khoai lang. Vừa đẹp mắt, vừa khiến nàng cảm thấy ngon miệng hơn đó 

Thứ 4 

Bữa sáng: 

Bỏ lò vi sóng ½ cốc yến mạch với sữa đậu nành không đường. Thêm ½ quả táo, 1 thìa mật ong và một chút quế nữa là có ngay một bữa sáng tuyệt vời rồi 

Bữa trưa: 

 Một đĩa salad thơm ngon luôn là lựa chọn hoàn hảo của các nàng ăn kiêng. Chỉ cần một vài nguyên liệu đơn giản như 400g ức gà không da, ¼ chén nho đỏ thái lát, kết hợp với cần tây xắt nhỏ thêm một chút sốt mayonnaise, 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không đường là có trong tay một bữa trưa ít calo rồi.  

Bữa tối: 

400gr tôm hấp ăn kèm với 1 củ khoai tây bỏ lò. Kết thúc bữa ăn bằng 1 ly kem 100 đến 150 calo 

Thứ 5 

Bữa sáng: 

Một cốc sữa chua Hy Lạp không đường kết hợp với một chút quả mọng hoặc ngũ cốc ăn kiêng, tạo ra món kem sữa chua đơn giản nhưng ngon miệng.

Bữa trưa: 

Đun nóng một chén súp cà chua và dùng kèm với bánh mì sandwich làm từ lúa mì nguyên cám kết hợp với 300g thịt bò nướng, cộng thêm một đĩa rau sống ăn kèm thì quá tuyệt vời luôn.  

Bữa tối:  

Thay đổi thực đơn bằng 400g cá hồi thơm ngon ăn kèm với một chút salad, điểm thêm một vài gia vị làm kích thích vị giác, giúp nàng cảm thấy ngon miệng hơn 

Thứ 6

 

Bữa sáng: 

Kết hợp 1 cốc Cheerios, ½ cốc quả mọng, 1 thìa hạnh nhân cắt nhỏ và 1 cốc sữa tươi không đường cung cấp đầy đủ năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc 

Bữa trưa: 

Một chiếc bánh hamburger được làm từ bánh mì nguyên cám kết hợp với topping đơn giản như cà chua, rau sống, một chút phô mai và một vài miếng ức gà không da sẽ là bữa trưa tuyệt vời của ngày hôm nay. 

Bữa tối 

Rau xà lách trộn cùng một chút dầu ô liu và lượng giấm tùy thích kết hợp với vài miếng thăn lợn nướng sẽ là món chính của bữa tối. Bổ sung thêm socola ăn kiêng từ 100 đến 150 calo để tráng miệng. 

Thứ 7

Bữa sáng: 

2 lát bánh mì nguyên cám kết hợp với 1 quả chuối thái lát và 1 ly sữa tươi không đường sẽ khiến tinh thần nàng trở nên phấn chấn hơn mọi ngày

Bữa trưa: 

Một đĩa salad giảm cân từ rau bó xôi và nấm đùi gà vừa healthy vừa vừa ngon miệng và cung cấp rất nhiều vitamin, chất xơ cho các chị em. 

Bữa tối: 

1 chén cơm gạo lứt, xúc xích ức gà và 1 đĩa rau sống chính những nguyên liệu chính trong thức đơn giảm cân của tối thứ 7 này 

Chủ nhật

Bữa sáng: 

Thư giãn cuối tuần bằng 1 cốc sữa hạt không đường và 1 đĩa trái cây sẽ là bữa sáng cực kỳ nhẹ nhàng, thơ mộng cho ngày này. 

Bữa trưa: 

1 chén cơm gạo lứt ăn cùng 200g tôm hấp và 1 đĩa rau củ luộc cung cấp đầy đủ năng lượng để nàng hoạt động, vui chơi cuối tuần. 

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 300g thịt gà và 1 đĩa rau luộc chính là bữa ăn kết thúc ngày cuối tuần. 

Trên đây là thực đơn giảm cân mà Yogo muốn giới thiệu đến các chị em, chúc các chị em áp dụng hiệu quả để sớm sở hữu vóc dáng mơ ước nhé!

Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym