Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym cần nên biết

Gym là bộ môn thể hình, thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tăng cơ. Mục đích chính của bộ môn này là tăng tính thẩm mỹ cho cơ thể người tập. Ngoài thực hiện các bài tập thì chú ý phải thực hiện các chế độ nghỉ ngơi và đặc biệt nhất là chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý, không được thừa cũng không được thiếu. Theo dõi bài viết của Yogo để thêm kiến thức nhé

Nạp đủ protein cho cơ thể

Protein hay còn được gọi là chất đạm là chất hữu cơ giàu dinh dưỡng có trong cả thực vật và động vật. Chất đạm là một trong các yếu tố hỗ trợ hình thành các mô trong cơ thể quan trọng nhất. 

Mỗi ngày người tập gym phải nạp ít nhất từ 2-3g/1kg trọng lượng cơ thể.

Đối với những bạn mới tham gia với bộ môn thể mình này thì lượng nạp vào sẽ cao hơn, trung bình khoảng 3,2g/kg

Ngoài các thực phẩm chức năng chứa đạm thì bạn có thể tìm thấy từ thịt bò, cá, trứng và các thực phẩm sữa.

Uống đủ nước

Nước chiếm trên 50% cơ thể của người trưởng thành, nước rất quan trọng đối với con người và đặc biệt đối với người tập gym đây chính là chất lỏng không thể thiếu, các bộ môn gym, fitness, cardio,… vận động sẽ tiêu hao nước rất nhiều vì thế chúng ta nhất định phải bổ sung nước thường xuyên và nhiều hơn bình thường

Vai trò của nước đối với cơ thể con người:

• Giải được cơn khát
• Hạn chế cảm giác thèm ăn
• Thanh lọc và hỗ trợ đào thải chất thải

Nạp tinh bột đúng cách

Đang trong quá trình giảm cân hay là siết cơ, bạn nên cần phải chú ý nạp đủ tinh bột một cách hợp lý.  Khi chúng ta ăn, tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường glucose, có ảnh hưởng không ít tới quá trình tập luyện của bạn, vì thế trung bình nên nạp 3-4g trên 1kg trọng lượng cơ thể.

Bổ sung chất béo có lợi

Có nhận định rằng tập gym là phải cắt giảm hoàn toàn chất béo, ăn thực phẩm có nhiều chất béo sẽ không tốt. Các chuyên gia đã bác bỏ nhận định trên bởi vì:

• Chất béo thuộc trong 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể
• Chất béo giúp cơ thể bổ sung năng lượng, hỗ trợ tăng

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Một điều cần được hết sức chú ý, các bạn note ngay vào. Lượng calo dung nạp vào cơ thể cần phải được kiểm soát chặt chẽ.

Không phải cứ mỗi ngày bạn nạp đủ calo là xong. Quan trọng phải để ý tới bạn nạp lượng calo đó từ những thực phẩm nào. Sự khác nhau giữa lượng calo của các thực phẩm bạn dung nạp cũng quyết định hoàn thành mục tiêu bạn đặt ra trong tập gym.

Ví dụ: Bạn nạp đủ X calo trong một bữa ăn nhưng:

• Trong X đấy lượng calo từ protein chiếm phần hơn lượng calo của Carbs
• Trong X Lượng calo đến từ Carbs chiếm nhiều hơn protein

Mỗi trường hợp sẽ đem lại kết quả khác nhau.

Trên đây là một số kiến thức về chế độ dinh dưỡng dành về tập gym. Để đạt được mục tiêu không chỉ dựa trên chế độ dinh dưỡng mà cần phải có thêm nhiều kiến thức về tập luyện, chế độ ăn, các bài tập hỗ trợ,… Chúc các bạn thành công