Sở hữu đôi chân thon gọn là ước muốn của rất nhiều chị em. Nhưng để sở hữu được đôi chân như vậy thì nàng cũng cần phải có những bài tập phù hợp
Sau đây, Yogo xin giới thiệu đến chị em 7 bài tập chân giúp chị em vừa sở hữu được đôi chân thon gọn vừa giúp chị em giảm cân hiệu quả
Squat Jumps
Nhảy squat là một bài tập sức mạnh được thiết kế đặc biệt cho vùng chân. Bài tập nhắm vào cơ bắp chân, cơ đùi, mông và hông. Nó cũng đặc biệt tốt cho phần hông và cột sống của bạn.
Bước 1: Đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: Uốn cong đầu gối về tư thế squat, 2 tay vắt chéo trước ngực, hít vào thực hiện tư thế squat cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
Bước 3: Nhấn gót chân xuốg sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh đồng thời vung cánh tay ra phía sau.
Bước 4: Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập.
Nâng cao đùi
Nâng đùi là một trong những động tác hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa. Động tác này khá dễ, chị em chỉ cần bật nhảy hai gối càng cao càng tốt.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: Thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ.
Bước 3: Từ từ nâng chân lên cao sao cho vuông góc với sàn 90 độ.
Bước 4: Giữ cột sống thẳng, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
Sumo Squat
Đây là một động tác truyền thống nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ dành cho chị em nên chị em nhớ phải thực hiện động tác này nhé.
Bước 1: Dang rộng 2 chân sao cho độ rộng nhiều hơn so với hông và vai. Hướng đầu ngón chân ra sau rời khỏi trọng tâm cơ thể.
Bước 2: Gập đầu gối và hông khi ở tư thế ngồi xổm, ép cơ mông ở cuối các động tác
Bước 3: Khi hạ thấp người chú ý hít vào, khi đẩy người lên trên chú ý thở ra. Thực hiện từ 20 – 30 lần.
Động tác đá chân phía trước
Bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ thừa ở cơ đùi trước và cơ đùi bằng cách tăng khả năng tiêu hao năng lượng rất lớn. Nếu chị em mong muốn có đôi chân thon gọn thì hãy tập động tác này thường xuyên nhé
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, gập đầu gối sao cho tạo thành tư thế chủ.
Bước 2: Nâng gối phải lên cao và đá mạnh, đồng thời gập tay phải theo chân.
Bước 3: Hạ chân phải xuống và làm tương tự với chân trái.
Động tác Side to Curtsy Lunge
Động tác này tiêu hao năng lượng rất lớn. Cơ đùi, bắp chân được đốt mỡ một cách hoàn toàn.
Bước 1: Đứng thẳng, 2 cánh tay để dọc 2 bên hông.
Bước 2: Chân phải bước lên 1 bước đồng thời hạ thấp người xuống cho đùi song song với sàn, kéo căng chân trái 2 đầu mũi chân hướng về phía trước, 2 lòng bàn tay nắm chặt.
Bước 3: Đưa chân phải về phía sau, hạ thấp người xuống 2 cánh tay song song với sàn
Bước 4: Đứng dậy và lặp lại động tác tương tự.
Động tác Side Leg Raises
Rất đơn giản, không cần đến dụng cụ tập luyện nhưng lại mang đến một hiệu quả vô cùng bất ngờ.
Bước 1: Nằm trên sàn, ngả người sang bên trái, chân duỗi thẳng, đặt đầu lên tay phải, tay còn lại đặt trên sàn.
Bước 2: Căng cơ vùng bụng đồng thời nâng chân trái lên khỏi sàn, thực hiện động tác nâng lên hạ xuống khoảng 25 – 20 nhịp.
Bước 3: Lặp lại sau đó đổi bên.
Tư thế đá kéo
Bài tập này giúp cho phần đùi của các chị em trở nên săn chắc hơn, giúp các nàng có 1 đôi chân thon gọn hơn.
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn và duỗi thẳng hai chân.
Bước 2: Nhấc từ từ 2 chân lên một góc 45 độ sau đó từ từ hạ hai chân xuống
Bước 3: Vừa hạ chân vừa thực hiện động tác đá chéo chân vào nhau
Bước 4: Thực hiện động tác này khoảng từ 15- 20 nhịp
Tham khảo: Tập yoga tại nhà và các dụng cụ cần thiết