Bài tập aerobic giảm mỡ bụng của chuyên gia hàng đầu

Nhắc đến giảm mỡ bụng chúng ta sẽ nghĩ tới các bài tập của các bộ môn Gym, Yoga, Aerobic,.. mỗi bộ môn sẽ có các bài tập khác nhau hướng tới kết quả chung là nâng cao sức khỏe. Đặc biệt aerobic là một trong những bộ môn giúp cải thiện vòng eo đánh tan mỡ bụng dễ dàng và có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn không có thời gian hoặc không đủ tài chính để lui tới phòng tập thì aerobic chính là lựa chọn tốt nhất. Vậy tập aerobic như thế nào cho hiệu quả thì theo dõi ngay bài viết YOGO mang tới dưới đây nhé.

Giảm mỡ bụng với bài tập squat liên sườn

Bài tập là sự kết hợp giữa 2 động tác squat và nghiêng sườn. Thực hiện thường xuyên và đúng quy trình sẽ mang lại một vòng bụng săn chắc, mỡ bụng được đánh bay, vòng 3 căng tròn cũng như cơ thể khỏe khoắn cho người tập.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Squat

Người tập thực hiện động tác squat: Đứng thẳng người lưng thẳng, ngực nở bàn chân mở rộng. Thực hiện đứng lên ngồi xuống sao cho lực tác động vào phần hông. Đầu gối gập, từ từ hạ người xuống, dồn trọng tâm cơ thể vào gót chân và phần hông.

Động tác 2: Liên sườn

Chân mở rộng như động tác 1. Người nghiêng sang trái. Hạ cánh tay phải của bạn xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể bạn sang phải.

Lưu ý: 2 Động tác thực hiên liền kề và so le với nhau. Mỗi động tác thực hiện một lần rồi chuyển qua động tác khác. Hít thở sâu và đều.

Bài tập vặn mình

Bài tập này thực hiện nhịp nhàng giữa các bộ phận: tay, hông, chân. Mang lại hiệu quả giảm mở bụng suất xắc cùng với đó tạo được vòng eo thon gọn. Giúp máu lưu thông dễ dàng, vì đây là bài tập aerobic nhẹ nên mẹ bầu hay mọi lứa tuổi đều thực hiện để nâng cao sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
• Thực hiện xoay người sang bên phải góc 45 độ cùng với đó nâng cao chân trái và hạ tay xuống. Thực hiện bài tập liên tục nhịp nhàng.

Bài tập nâng cao đùi

Bài này tác dụng dồn lực vào phần bụng và chân rất nhiều. Vì thế sẽ giúp cho phần eo giảm mỡ đáng kể và bắp chân sẽ được cải thiện rõ rệt. Trước khi thực hiện động tác người tập chú ý vận động nhẹ để cho các cơ được dãn ra.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, chân thẳng đứng song song với nhau
• Nâng đầu gối trái lên sao cho đùi trái song sông sàn nhà, tiếp đến hạ gối trái và chuyển sang gối phải sao cho đùi phải song song với sàn nhà. Động tác thực hiện liên tiếp nhau và có độ nghỉ ngắt quảng nếu mệt.

Bài tập đi bước nhỏ tại chỗ kết hợp tay

Bài tập này rất dễ để thực hiện, vừa giúp giãn gân cốt vừa hỗ trợ máu lưu thông. Cơ xương khớp hoạt động tốt hơn. Bạn có thể thực hiện chạy bước nhỏ ở mọi thời điểm nếu bạn có thời gian rảnh. Không cần phải chuẩn bị nhiều, chỉ cần có một bộ tập thoải mái để dễ dàng thực hiện là được.

Cách thực hiện:

• Rất đơn giản, bạn chỉ cần chạy bước nhỏ tại chỗ, dùng lực của phần chân và bàn chân.
• Chạy bước sải nhỏ và cũng thực hiện tay để mang lại kết quả cho phần vòng 1 và bắp tay.

Bài tập gập bụng

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này được chị em quan tâm rất nhiều. Lực sẽ dồn trực tiếp vào phần bụng giúp đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ. Không những vậy bài tập giảm mỡ bụng aerobic này còn giúp vòng 3 của người tập trở nên săn chắc và tăng kích thước.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai
• Thả lỏng vùng bụng rồi ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về phía sau, căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong hai giây rồi trở về tư thế nghỉ ban đầu

Lưu ý: hít sâu, giữ cho nhịp thở luôn đều.

Kết luận

Chỉ với 20 phút bạn dành ra để tập các bài ở trên đây, chắc chắn chỉ trong vòng 1 tháng bạn sẽ sớm sở hữu cho mình một vòng eo mơ ước thôi. Vừa dễ dàng thực hiện tài nhà, tập mọi lúc mọi nơi nếu có thời gian rảnh. Kết hợp đồng thời với chế độ ăn dinh dưỡng và nắm rõ các nguyên nhân gây ra mỡ bụng để dễ dàng tìm kiếm bài tập phù hợp hơn nhé. Ngoài những bài tập đưa trên bạn có thể tìm hiểu thêm qua các kênh hướng dẫn tập aerobic online như: Inc Dance Fit

Hy vọng một số gợi ý mà YOGO mang đến cho bạn trong bài viết này sẽ góp một phần kiến thức cũng như động lực trên hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Chúc các bạn thành công.

 

Gợi ý: Bài tập eo thon cho nữ vừa nhanh lại vừa hiệu quả trong vòng 1 tuần