Bài tập eo thon cho nữ vừa nhanh lại vừa hiệu quả trong vòng 1 tuần

Một chiếc eo thon là bao mơ ước của mọi cô gái. Nhưng ẩn trong những ước mơ đấy là các bé mỡ phúng phính nằm dưới lớp da dày. Làm thế nào để thoát khỏi cảnh mẹ đơn thân của các chú bé ấy. Đừng lo hôm nay YOGO gửi tới bạn những bài tập eo thon mà bạn cần nên biết. Theo dõi ngay dưới đây nhé.

Bài tập đẩy hông

Đây là bài tập có tư thế nằm thẳng lưng, việc bạn cần chuẩn bị là một chiếc thảm tập và bộ đồ tập thoải mái để vận động dễ dàng.

Cách thực hiện:

• Căng đồng thời các cơ: Mông – Lưng – Chân. Bài tập này bạn cần nằm thẳng lưng và co chân tạo góc 120 độ với thân.
• Sau đó hít sâu và đồng thời đẩy hông lên. tiếp đến hạ hông xuống và thở ra. Thực hiện mỗi lần 60s

Bài tập nhảy dây

Tưởng chừng một bài tập đơn giản nhưng lại mang tới hiệu quả tuyệt vời cho eo đến thế. Nhảy dây tăng tỷ lệ trao đổi chất đồng thời thắt chặt cơ bụng. với bài tập này bạn cần chuẩn bị một dây nhảy chuyên dụng và một không gian thoáng mát.

Với bài tập này bạn có thể thực hiện thêm các động tác vặn eo sang trái, phải để dễ dàng thắt chặt cơ hơn.

Cách thực hiện:

Có rất nhiều cách nhảy và chủ đạo là nhảy bằng 2 chân và nhảy thay thế chân.

• Nhảy dây 2 chân: Không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây. Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, thực hiện động tác trong 1 phút.
• Nhảy thay thế chân: Động tác này như chạy tại chỗ và kết hợp dây vậy. tại mỗi vòng xoay của sợi dây chân của bạn sẽ tiếp đất khác nhau. Mỗi vòng xoay bạn sẽ thay thế chân chạm một lần.

Cố gắng duy trì thời gian nhảy trong 1 phút

Plank

Plank sẽ không quá xa lạ gì với mọi người đúng không nào. Bài tập này sẽ có hiệu quả với những bạn có tính kiên trì cao. Bạn chỉ cần giữ thân người nằm thẳng, khuỷu tay chống lên sàn sao cho 2 bàn tay úp xuống sàn. Cơ vùng mông, chân và eo co lại. Chú ý lưng phải thật thẳng không được trùng xuống vì sẽ để lại hậu quả xấu về sức khỏe và còn có tình trạng đau lưng và bị võng lưng.

Để tăng mức độ hiệu quả hơn, bạn có thể phối hợp động tác vặn eo sang trái, phải để tăng hiệu quả hơn.

Ngoài làm thon eo, plank còn có tác dụng làm giảm cân và  giảm mỡ các bắp tay chân.

Nhảy nâng cao đùi

Bài tập sẽ hơi gây mất sức một chút xíu nhưng rất có hiệu quả. Kết hợp giữ tay và chân, chân sẽ nhảy lên cao vuông góc với eo. Bạn nâng đầu gối cao ngang ngực đồng thời xoay người để hạ khuỷu tay chạm vào đầu gối.

Duy trì động tác 8-9 lần mỗi lần 30s và nghỉ 30s

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập khá phổ biến, áp dụng cho nhiều đối tượng thực hiện một cách dễ dàng. Gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đốt cháy lượng calo dư thừa, tiết kiệm thời gian ra phòng tập và đặc biệt là siết cơ hiệu quả. Vì thế nên bài tập này được sử dụng rất nhiều để có một vòng eo thon thả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, 2 tay duỗi theo thân người
• Đầu gối đưa lên và co lại sao cho vùng bắp chân và phần đùi tạo thành hình tam giác.
• Nâng lưng lên cao và thở ra
• Hạ chân và lưng xuống đồng thời thở vào

Thực hiện động tác liên tục nhiều lần và có thể kết hợp với vặn eo để tăng tính hiệu quả hơn.

Càng kiên trì cố gắng tập luyện, bạn sẽ có ngay một vòng eo đáng mơ ước thôi. Cho nên từ bây giờ hãy bắt tay vào thực hiện ngay thôi, ngoài việc tập luyện bạn nên cần chú ý các chế độ ăn dinh dưỡng hỗ trợ cho quá trình siết eo. Chúc các bạn thành công.

Tham khảo: Top 9 bài tập ngực cho chị em phụ nữ làm tăng kích thước vòng 1