Xã hội ngày càng phát triển, con người ta càng đề cao cái đẹp và dần chú ý tới ngoại hình bản thân nhiều hơn. Đặc biệt với phái nữ, việc sở hữu một vóc dáng đẹp và thon thả đó chính là mong muốn chính đáng. Vậy làm thế nào để thực hiện mong muốn trên mà thời gian lại không có để mà lui tới các phòng tập? Các chị em thường sẽ tìm tới các vị thuốc giảm cân thần thánh tràn lan trên mạng mà không biết hậu quả để lại sẽ lớn như thế nào. 7 cách giảm cân tại nhà siêu hiệu quả YOGO mang tới đây hôm nay sẽ rất hữu ích và an toàn nếu bạn thực hiện nó.

Uống nước thường xuyên

Nước rất tốt cho cơ thể chúng ta, mỗi ngày bạn uống đủ từ 1,5 – 2,5l nước có thể giúp hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn trong khoảng 1 – 1,5 tiếng, và từ đó giúp đốt cháy calo tốt hơn. Làm cho làn da trở nên căng bóng và tươi tắn hơn.

Đặc biệt, trước bữa ăn 30p bạn uống nước sẽ giảm cảm giác thèm ăn hơn và tăng khả năng giảm cân tới 40%.

Giảm cân tại nhà bằng cách ăn nhiều rau củ

Rau củ chứa nhiều nước, chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn. Và hơn nữa rau củ chứa ít calo nên khi tiêu thụ sẽ không gây tăng cơ mà ngược lại rất đẹp da và giảm cân hiệu quả. Rau xanh và của quả chính là thực phẩm thiết yếu cho các bạn giảm cân và các gymer.

• Các loại rau xanh gợi ý: Cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh,…
• Các loại củ quả gợi ý: Cà rốt, đậu hà lan, khoai lang, bí đỏ,…

Ngủ đủ giấc

Khoa học nghiên cứu rằng, những người ngủ nhiều sẽ gây tình trạng béo phì chiếm lên tới 55%. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng tiếp sức cho công cuộc giảm cân của bạn sắp tới. Vậy nên hãy ngủ đủ giấc, không được ngủ ít quá hay thừa giấc đều không tốt cho sức khỏe. Thời gian ngủ hợp lý: 8-10h/ngày.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh chứa rất nhiều đường, muối và chất béo. Một trong số yếu tố tích mỡ cho cơ thể gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Khi bạn đã có ý định giảm cân thì tuyệt đối tránh xa những thực phẩm này. Hãy ăn những thực phẩm lành mạnh, hạn chế chất béo như là rau củ quả.

Giảm cân tại nhà với thực phẩm chế biến từ chất béo thực vật

Vì tiêu thụ quá nhiều các chất béo bão hòa sẽ tăng mức cholesterol gây tăng cân không kiểm soát và còn có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2. Thay vào đó sử dụng chất béo nguồn gốc từ thực vật:

• Dầu đậu nành
• Dầu oliu
• Dầu cọ
• …

Sử dụng chất béo từ thực vậy rất tốt cho cơ thể: giúp vận động cơ, đông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

 

Không cắt giảm tinh bột

Nhiều người suy nghĩ khi giảm cân phải cắt toàn bộ tinh bột để hạn chế lên cân. Điều này hoàn toàn sai nhé. Việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống có thể khiến não bộ bị thiếu hụt đi các chất dinh dưỡng thiết yếu để hoạt động hiệu quả. Không ăn tinh bột sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ năng lượng để giảm cân. Vậy nên tuyệt đối không được cắt hoàn toàn tinh bột. Các thực phẩm chứa tinh bột có lợi: gạo lứt, khoai, bánh mì nguyên cám,…

Cách giảm cân tại nhà với các bài tập

Ngoài các chế độ ăn uống sao cho hợp lý thì việc vận động cơ thể cũng rất quan trọng. Vận động chính là cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất. Hạn chế nằm và ngồi nhiều thay vào đó bạn nên thực hiện các bài tập tại nhà đơn giản. Đồng thời sử dụng bộ đồ thoải mái để di chuyển hoặc mặc lên người những bộ đồ tập chuyên dụng để có tinh thần thể thao giảm cân hơn nhé. 

• Tập Yoga
• Tập Cardio
• Tập Aerobic

Trên đây là một số cách giảm cân mà YOGO muốn gửi tới bạn. 7 cách trên ngoài việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả còn mang lại sức khỏe tốt cho bạn. Bắt tay vào thực hiện ngay để sở hữu một vóc dáng mảnh mai diện đồ thôi nào.

Gợi ý bạn đọc: Bài tập eo thon cho nữ vừa nhanh lại vừa hiệu quả trong vòng 1 tuần