Lời khuyên cho nàng muốn giảm mỡ, tăng cơ

Là con gái ai cũng muốn có một thân hình thon gọn. Hoặc có thể là muốn có một cơ thể săn chắc và có cơ khỏe mạnh. Nhưng lại không biết làm thế nào để thực hiện mong muốn đó. Nhiều chị em đã tìm hiểu rất nhiều phương pháp trên mạng kể cả trong sách báo về cách giảm mỡ và tăng cơ. Nhưng tỷ lệ thành công lại rất thấp. Bởi bạn chưa có cho mình một quá trình thực hiện cụ thể hoặc là những thông tin mà bạn đọc đang có hướng sai lệch. Vậy nên hôm nay YOGO sẽ mang đến cho bạn một số phương pháp cũng như lời khuyên về việc giảm mỡ và tăng cơ có an toàn được rút ra từ các nghiên cứu khoa học.

Tăng cường bổ sung thực phẩm chứa protein

Các thực phẩm chứa nhiều protein như là: Ức gà, cá hồi, thịt đỏ,.. Các thực phẩm trên thường được thấy trong thực đơn siết cân và tăng cơ của các dân Gym. Protein là một thành phần quan trọng trong mục tiêu siết cơ của vận động viên và cũng là chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ giảm cân. Tăng chế độ ăn protein sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, kiểm soát trọng lượng của cơ thể.

Loại bỏ đồ ăn vặt

Điều đầu tiên bạn muốn giảm mỡ thì phải nghĩ đến việc loại bỏ đi các đồ ăn vặt. Đồ ăn vặt có sức hút rất mãnh liệt đối với những người có lời thề giảm cân. Đồ ăn vặt xuất hiện những lúc bạn thấy đói, chính vì thế sẽ làm chậm tiến độ giảm cân của bạn, vậy nên hãy hạn chế ăn đồ ăn vặt, tốt nhất đừng để những thực phẩm ăn nhanh ở quanh bạn, thay vào đó là chuẩn bị những đồ ăn nhẹ và lành mạnh để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bạn. Các loại thực phẩm lành mạnh bạn có thể chuẩn bị đó là: Granola, trái cây, sữa chua ít béo, salad,…

Uống nhiều nước hỗ trợ giảm mỡ

Nước không chứa calo và cung cấp rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Uống nước giúp giảm trọng lượng cơ thể. Theo nghiên cứu những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng. Nước sẽ lấp đầy dạ dày bạn và giúp bạn no hơn. Vì thế trước bữa ăn 30 phút bạn uống 1 cốc nước sẽ giúp bạn hạn chế nạp calo từ thức ăn hơn.

Cơ bắp của bạn được tạo thành 79% từ nước vì thế hãy uống nước đủ để duy trì, tăng cường cơ bắp, vì thế trước và sau lúc tập luyện bạn cần tuân thủ nguyên tắc uống từ 300-500ml nước để bổ sung và duy trì lượng nước trong cơ thể.

Giảm mỡ với kỹ thuật ăn chậm, nhai kỹ

Người xưa thường có câu “Nhai kĩ no lâu” quả không có sai. Việc nhai kĩ sẽ giúp nghiền nát thức ăn, dễ thấm dịch vị enzyme, tăng hiệu quả tiêu hóa thức ăn và bổ sung nhiêu năng lượng cho cơ thể nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Theo nghiên cứu việc ăn nhanh sẽ khiến bạn tăng cân hơn. Việc ăn nhanh đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn. Vì thế xảy ra trường hợp lượng calo bị dư thừa, những người ăn nhanh sẽ có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 3 lần người bình thường.

Ngủ đủ giấc

Việc thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống. Nguy hiểm đến mức gây béo phì, tăng huyết áp và ức chế hormone tăng trưởng, rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp. Chính vì thế, mỗi ngày bạn cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng trên ngày.

Ăn nhiều rau, củ, quả

Rau củ quả chưa ít calo và nhiều thành phần vitamin. Ăn rau củ quả cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Khi ăn nhiều rau củ quả sẽ mang lại cảm giác no lâu, và ít khi thấy cảm giác đói và thèm ăn, các vitamin và khoáng chất có trong rau củ sẽ giúp quá trình trao đổi chất dinh dưỡng nhanh hơn và dễ dàng hình thành cơ bắp mới.

Tăng cường tập thể dục

Bạn có thể chạy bộ, đi bộ, tập gym để tăng sức đề kháng và hỗ trợ giảm mỡ. Điều quan trọng trong việc giảm cân nhanh là bạn phải vận động. Vận động để tiêu hao calo, tiêu bớt đi mỡ thừa trong cơ thể. Hơn hết là tác động tới các nhóm cơ giúp cơ bắp săn chắc và rõ nét hơn trên cơ thể. Việc tăng cường cơ bắp bạn có thể tham khảo qua một số bài tập như: Bridge, Crunch, Plank twists,…

Kết luận

Xây dựng cơ bắp và giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì. Muốn có hiệu quả tốt và nhanh, thì nên để ý tới chế độ ăn uống và luyện tập. Với các lời khuyên trên, hy vọng sẽ giúp được bạn có thêm kiến thức. Đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại số cân mong ước và xây dựng cơ bắp trên cơ thể. Chúc các bạn thành công.

Đọc thêm: Cách giảm cân tại nhà an toàn mà không cần dùng thuốc