Lời khuyên, Sức khỏe
Lợi ích không ngờ của việc tập thể dục 5 – 10 phút mỗi ngày
Xã hội ngày càng phát triển, con người ta ngày càng bận rộn hơn. Chúng ta đang bị cuốn vào vòng xoay công việc, dành tất cả thời gian cho làm việc mà lại quên mất rằng sức khỏe cũng cần được sự quan tâm. Nhiều người suy nghĩ rằng, khi tập thể dục phải dành ra rất nhiều thời gian mới mang lại hiệu quả tốt. Suy nghĩ như thế là sai lệch rồi, bạn có tin chỉ cần 5 đến 10 phút mỗi ngày mà mang lại rất nhiều lợi ích cho bản thân hay không. Muốn biết thì theo dõi ngày bài viết hôm nay YOGO mang tới đây “Lợi ích không ngờ của việc tập thể dục 5 – 10 phút mỗi ngày”
Tập thể dục giúp kiểm soát được cân nặng
Việc bạn vận động thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu hao được lượng calo dư thừa. Duy trì được mức cân nặng mong muốn. Hoặc là giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ thể chúng ta nhẹ nhàng hơn. Có được một thân hình thon thả, xinh đẹp hơn.
Tập thể dục giúp cải thiện não bộ
Tập thể dục giúp bạn giảm được mọi căng thẳng, mệt mỏi từ môi trường văn phòng. Khi bạn đã phải ngồi liên miên trên ghế văn phòng 8 tiếng, đầu óc phải suy nghĩ rất nhiều, mắt nhìn màn hình máy tính rất căng thẳng. Vì thế bạn nên dành khoảng 5 – 10 phút để tập thể dục bằng cách chạy bộ, đi lại, các bài tập nhẹ tại nhà hoặc ở công viên. Tinh thần bạn sẽ trở nên thoải mái hơn, đầu óc được giải thoát mọi stress. Việc tập thể dục giúp bạn tăng khả năng tiếp thu, khả năng sáng tạo trong công việc.
Giảm chứng mất ngủ bằng cách tập thể dục
Những người đi làm và đi học thường gặp tình trạng mất ngủ do căng thẳng. Tập thể dục mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Một giấc ngủ sâu giúp bạn có tinh thần làm việc, tràn đầy năng lượng để đón công việc của ngày mới. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 đến 10 phút giải lao, thực hiện các bài tập thể dục đơn giản trước khi đi ngủ.
Lưu ý: không nên tập quá sức hoặc sát giờ đi ngủ. Ví dụ 22h đi ngủ bạn tập thể dục lúc 22h30 thì điều đó sẽ gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục giúp các nhóm cơ khỏe mạnh, giảm đau nhức
Giống như một chiếc ốc vít lâu ngày không được chăm sóc sẽ có tình trạng rỉ sét và khó tháo. Xương khớp của con người cũng vậy, ít vận động sẽ gây ra các tình trạng thoái hóa, viêm khớp dạng thấp, bệnh gút loãng xương. Càng dần việc đi lại sẽ khó khăn hơn. Vì thế cần dành ra một chút thời gian rảnh mỗi ngày để vận động thể lực. Khi bạn ít vận động hơn bình thường, cơ và các khớp sẽ có thiên hướng bị cứng lại và dễ xảy ra chấn thương khi bạn làm những hoạt động như cúi người để nhặt đồ hoặc rửa chén đĩa, gây căng cơ.
Ổn định huyết áp
Với những người thường bị cao huyết áp cần vận động một cách nhẹ nhàng thường xuyên. Theo một nghiên cứu thực hiện các bài tập nhẹ như bài tập nhịp điệu trong thời gian từ 5 – 10 phút sẽ có tác dụng giảm và ổn định huyết áp. Các bài tập tham khảo: Đi bộ, Yoga, dưỡng sinh, bài tập hít thở đều, chạy bộ,…
Gợi ý các bài tập thực hiện trong 5 – 10 phút mỗi ngày
Bài tập 1: Phối hợp giữa squat, chống đẩy, plank, Jumping-Jack
- Squat: 10 lần
- Chống đẩy: 10 lần
- Jumping-Jack: 20 lần
- Plank: 20 giây
- Nghỉ ngơi giữa set: 20 giây
Thực hiện nhiều lần từ 5 – 10 phút
Bài tập 2: Yoga
- Child’s Pose: 30 giây, thực hiện 3 lần
- Cat-Cow: 10 lần
- Chair Pose: 10 lần
- Downward Dog: 8 lần
Kết luận
YOGO hy vọng bài viết trên giúp bạn đọc thêm một phần kiến thức về lợi ích của tập thể dục hơn. Hãy dành một phần nhỏ thời gian trong cuộc sống cho việc vận động. Cơ thể của chúng ta cũng cần được nâng niu và chăm sóc. Làm việc thì làm cả năm, tiền thì kiếm được cả đời, nhưng sức khỏe khi đã kém đi thì việc làm việc kiếm tiền sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.