10 bài tập yoga dành cho chị em mới bắt đầu

Nàng đang cảm thấy cơ thể mình mất cần đối và thiếu linh hoạt, vậy hãy làm quen ngay với yoga. Bộ môn vừa giúp nàng nâng cao sức khỏe, vừa tăng sự dẻo dai mà còn đem lại cho nàng một vóc dáng hoàn hảo. Mách nàng 10 bài tập yoga dành cho chị em mới bắt đầu. 

Bài tập yoga 1: Tư thế trái núi 

Tư thế trái núi

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng với bàn chân chạm vào nhau

Bước 2: Thả 10 ngón chân và ấn mạnh xuống đất

Bước 3: 2 tay hạ xuống, mở ngực 

Bước 4: Giữ trong 5-8 nhịp thở

Bài tập Yoga 2: Tư thế úp mặt 

Tư thế úp mặt

Cách thực hiện:

Bước 1: Từ tư thế bò, nâng hông của bạn cho đến khi chân và cánh tay của bạn duỗi ra trước mặt, hai tay rộng bằng vai 

Bước 2: Hạ vai và ngực xuống, hai chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về phía sau, giữ thẳng tay và chân

Bước 3: Nếu đùi sau quá chật, hãy thả đầu gối xuống

Bước 4: Duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt, di chuyển chúng về phía trước nếu cần thiết

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở

Bài tập Yoga 3: Tư thế tam giác 

Tư thế tam giác

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân dang rộng và hai tay rộng bằng vai 

Bước 2: Xoay chân phải 90 độ, xoay chân trái vào trong 45 độ 

Bước 3: Đặt tay phải lên mắt cá chân phải và nhấc tay trái về phía trần nhà sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng 

Bước 4: Giữ cánh tay thẳng trong tư thế này với đôi mắt nhìn về phía ngón tay trái 

Bước 5: Giữ trong 5-8 nhịp thở Lặp lại tư thế ở phía bên kia

Bài tập Yoga 4: Tư thế cái cây 

Tư thế cái cây

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau

Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên áp vào đùi trong của chân trái

Bước 3: Chắp 2 tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt

Bước 4: Giữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên

Bước 5: Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ

Bước 6: Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

Bài tập Yoga 5: Tư thế chiến binh 1: 

Tư thế chiến binh 1

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái

Bước 2: Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước

Bước 3: Chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn

Bước 4: Giữ tư thế trong 5 nhịp thở

Bước 5: Sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải.

Bài tập Yoga 6: Tư thế chiến binh 2: 

Tư thế chiến binh 2

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân

Bước 2: Bàn chân phải xoay một góc 90 độ và bàn chân trái xoay một góc 45 độ

Bước 3: Khuỵu gối phải vuông góc với sàn

Bước 4: Dang rộng 2 tay sang 2 bên

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 8 – 10 nhịp thở

Bước 6: Sau đó, thực hiện tương tự cho bên đối diện

Bài tập Yoga 7: Tư thế ngồi cúi người về phía trước 

Tư thế ngồi cúi người về phía trước

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông

Bước 2: Hít vào đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay

Bước 3: Khi bạn cảm thấy căng ở hông, hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở

Bài tập Yoga 8: Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

bước 1: Nằm ngửa,  2 chân mở rộng bằng hông

Bước 2: Từ từ nâng hông lên, 2 tay chạm vào nhau hoặc tay trên tay dưới sàn

Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 2 lần tiếp theo

Bài tập Yoga 9: Tư thế em bé 

Tư thế em bé

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi lên đùi, 2 chân chụm vào nhau, tay giơ ngược về phía trước.

Bước 2: Từ từ hạ người nằm xuống sàn rồi thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Bước 3: Thở ra rồi duy trì tư thế này bao lâu tuỳ thích.

Bài tập Yoga 10: Tư thế tấm ván 

Tư thế tấm ván

Cách thực hiện:

Bước 1: Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân thẳng

Bước 2: Nâng mắt cá chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến vai

Bước 3: Điều chỉnh vị trí cổ và vai và giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 8 – 10 nhịp thở

Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym 

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *