Nàng đang cảm thấy cơ thể mình mất cần đối và thiếu linh hoạt, vậy hãy làm quen ngay với yoga. Bộ môn vừa giúp nàng nâng cao sức khỏe, vừa tăng sự dẻo dai mà còn đem lại cho nàng một vóc dáng hoàn hảo. Mách nàng 10 bài tập yoga dành cho chị em mới bắt đầu.
Bài tập yoga 1: Tư thế trái núi
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng với bàn chân chạm vào nhau
Bước 2: Thả 10 ngón chân và ấn mạnh xuống đất
Bước 3: 2 tay hạ xuống, mở ngực
Bước 4: Giữ trong 5-8 nhịp thở
Bài tập Yoga 2: Tư thế úp mặt
Cách thực hiện:
Bước 1: Từ tư thế bò, nâng hông của bạn cho đến khi chân và cánh tay của bạn duỗi ra trước mặt, hai tay rộng bằng vai
Bước 2: Hạ vai và ngực xuống, hai chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về phía sau, giữ thẳng tay và chân
Bước 3: Nếu đùi sau quá chật, hãy thả đầu gối xuống
Bước 4: Duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt, di chuyển chúng về phía trước nếu cần thiết
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 5-8 nhịp thở
Bài tập Yoga 3: Tư thế tam giác
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng với hai chân dang rộng và hai tay rộng bằng vai
Bước 2: Xoay chân phải 90 độ, xoay chân trái vào trong 45 độ
Bước 3: Đặt tay phải lên mắt cá chân phải và nhấc tay trái về phía trần nhà sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng
Bước 4: Giữ cánh tay thẳng trong tư thế này với đôi mắt nhìn về phía ngón tay trái
Bước 5: Giữ trong 5-8 nhịp thở Lặp lại tư thế ở phía bên kia
Bài tập Yoga 4: Tư thế cái cây
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau
Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên áp vào đùi trong của chân trái
Bước 3: Chắp 2 tay và nhìn vào 1 điểm trước mặt
Bước 4: Giữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bên
Bước 5: Trong lúc thực hiện, tránh để cơ thể nghiêng về phía bên chân trụ
Bước 6: Siết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng
Bài tập Yoga 5: Tư thế chiến binh 1:
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 bước lớn, hạ gót trái
Bước 2: Nghiêng các ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trước
Bước 3: Chắp tay và đưa 2 tay qua đầu, mắt nhìn lên trên, ngực ưỡn
Bước 4: Giữ tư thế trong 5 nhịp thở
Bước 5: Sau đó bước chân trái lên và đổi bên với chân phải.
Bài tập Yoga 6: Tư thế chiến binh 2:
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân
Bước 2: Bàn chân phải xoay một góc 90 độ và bàn chân trái xoay một góc 45 độ
Bước 3: Khuỵu gối phải vuông góc với sàn
Bước 4: Dang rộng 2 tay sang 2 bên
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 8 – 10 nhịp thở
Bước 6: Sau đó, thực hiện tương tự cho bên đối diện
Bài tập Yoga 7: Tư thế ngồi cúi người về phía trước
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông
Bước 2: Hít vào đưa 2 tay lên cao, từ từ thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay
Bước 3: Khi bạn cảm thấy căng ở hông, hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở
Bài tập Yoga 8: Tư thế cây cầu
Cách thực hiện:
bước 1: Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hông
Bước 2: Từ từ nâng hông lên, 2 tay chạm vào nhau hoặc tay trên tay dưới sàn
Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 2 lần tiếp theo
Bài tập Yoga 9: Tư thế em bé
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi lên đùi, 2 chân chụm vào nhau, tay giơ ngược về phía trước.
Bước 2: Từ từ hạ người nằm xuống sàn rồi thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Bước 3: Thở ra rồi duy trì tư thế này bao lâu tuỳ thích.
Bài tập Yoga 10: Tư thế tấm ván
Cách thực hiện:
Bước 1: Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân thẳng
Bước 2: Nâng mắt cá chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ đầu đến vai
Bước 3: Điều chỉnh vị trí cổ và vai và giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 8 – 10 nhịp thở
Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym